a vegades costa tenir clar a què hem d’atendre del nostre dia a dia des del punt de vista de l’autocura (a més a més d’atendre-les totes un cop identificades).
Aquest quadre té la voluntat de facilitar-te la vida (no d’aclaparar-te amb tasques pendents). Et demano que el facis servir amb autorespecte i autocompassió (igual que la tindries amb els teus fills, una amiga o una altra persona estimada que no fossis tu).
Desitjo que et serveixi per posar perspectiva i adonar-te d’en quin punt real estàs en aquest moment, per ajudar-te a ser més honesta i realista amb tu mateixa.
nota personal: a mi em passa que sovint em dic que jo dormo 8h/dia i a vegades no és real. Però, no és que jo vulgui dir mentides al món, és que m’ho crec perquè ho he fet i ho faig així moltes èpoques de la meva vida però, algunes èpoques més complexes, per motius x, no les estic dormint i cal que jo ho sàpiga i no m’expliqui històries utòpiques a mi mateixa, perquè, si és així, no me’n podré ocupar.
| Dia del mes: Dia del meu cicle: | Fet avui? | Notes meves |
| Autocura | ||
| A quina hora em vaig allitar | ||
| A quina hora m’he aixecat de llit | hores: | |
| M’he despertat durant la nit | quan: | |
| Sensació que tinc al despertar | ||
| M’he netejat la boca al matí | ||
| Com tinc la llengua | ||
| He fet caca | com | |
| He begut suficient líquid entre àpats | ||
| Quantes vegades crec que he fet pipi | ||
| Esmorzo: | hora: | P+G+V+HC |
| Dino: | hora: | P+G+V+HC |
| Sopo: | hora; | P+G+V+HC |
| Com he sentit la digestió | ||
| He menjat compulsivament | ||
| M’ha tocat el Sol | ||
| He fet exercici de força | ||
| He fet exercici més cardio: | ||
| He fet ioga, estiraments, …: | ||
| He dedicat un temps a res | ||
| He pres la suplementació (si en prenc) | ||
| He sentit dolor | ||
| He dut a la meva consciència 3 aspectes pels quals em sento agraïda | ||
| He posat atenció a la meva respiració durant 5′ | ||
| He ajudat a algú (puc ser jo) | ||
| Valoro de l’1 al 10 el meu estrès | ||
| M’he sentit inflamada | ||
| M’he sentit amb capacitat de concentrar-me | ||
| Com tinc la pell i altres mucoses: mocs, orelles, vulva,… | ||
| He après | ||
| Quants cafès (o altres estimulants) he pres | ||
| Quant alcohol (o altres depressors) he pres | ||
| M’he sentit amb ganes de relacionar-me amb l’entorn | ||
| Emoció que ha predominat avui | ||
Et proposo que te l’imprimeixis, tantes com 30, per exemple, i l’omplis cada dia. Seran menys de 5 minuts i, t’asseguro que estaràs fent una autèntica ACCIÓ d’autocura fent aquest repàs del teu dia.
Judit Camp i Nus, Facilitadora de Salut i Alimentació Conscient
Judit Camp i Nus: Facilitadora de Salut 