idees post-festes!

Aquí et deixo llistes les frases que he fet servir més a les sessions de Salut i Alimentació d’aquests primers dies de gener (per si a tu també et poden ajudar):

• llença les marranades (enteses com a productes processats dolços i altres) que tinguis per casa! Tranquil·la, això no és llençar menjar, no és pecat!

• reflexiona sobre les teves hores dels àpats i esforçat per complir-los. Que siguin realistes, sitplau!
  • et comparteixo els meus: les 08:30h/09:30h aprox i les 14:00h, aprox

• procura que els teus àpats tinguin fulla verda o flor + una proteïna de qualitat + un greix de qualitat: aquí et deixo exemples.
  • et proposo que durant uns dies documentis tot el que menges, així tindràs una idea més real del que menges.
  • la fulla verda i la flor t’interessen especialment aquests dies per ajudar el teu fetge. Idees: escarola, ruca, endívies, carxofa, romanesco, bròcoli, coliflor, rabets, ….
  • i també les infusions un pel amargues: romaní, dent de lleó, milfors, ortiga, …

• tingues un ‘allitador’ i fes-li cas. És indispensable rutinitzar l’hora d’anar a dormir! A la nit, mentre dorms, és quan succeeix la detoxificació.
  • et comparteixo la meva hora: al llit entre les 21:30h i les 22:00h i, màxim a les 22:30h tanco el llum vermell de lectura.

• si has perdut la teva rutina d’exercici, re-pren-la! Si encara no la tenies, crea-la!
  • et comparteixo la meva:
    • intento moure’m sovint i no passar hores seguides en posició estàtica
    • dimarts a les 06:45h entrenament funcional a la platja
    • dijous a les 07:30h entrenament de força a casa
    • divendres a les 09:30h en dejú classe de ioga a Can Fugarolas
    • dilluns i dissabte, aquest any vull caminar 45 seguits a bon pas (encara no ho he aconseguit).

• cal que facis caca cada dia: eines

• recorda que el gener i, en general, l’hivern, són mesos de recolliment i silenci. Respecta-t’ho si això és el que et demana el cos!

• Si sents que necessites algun suplement per acabar de detoxificar aquells excessos d’aquestes festes, pots escriure’m!

Aquí et deixo un somriure generós,

Judit Camp i Nus, Facilitadora de Salut i Alimentació Conscient