Els estrògens són una hormona meravellosa que compleixen funcions molt importants tant en les dones com en els homes. Tot i que, en les dones, durant l’etapa cíclica, tenen una rellevància destacada.
D’estrògens en fabriquem nosaltres (a partir de l’aromatasa) i, també, n’hi ha que provenen de l’exterior (antiadherents dels estris de la cuina, dels medicaments, tòxics ambientals, plàstics, productes de cosmètica, …)
Ara bé, igual és de crucial fer-ne un bon ús com, un cop fets servir, que els eliminem bé. I això, sovint no passa amb eficàcia (moltes vegades per temes a nivell intestinal i/o microbiota).
Per tant, en el cas que tinguem excés d’estrògens pot ser degut al fet que el nostre cos en produeix molts o, també, al fet que n’estem ‘ingerint’ que l’ambient.
En qualsevol cas, no ens interessa tenir-ne massa perquè, com que és una hormona proliferativa, facilita les mames fibroses, quists, endometriosi, càncers en l’aparell reproductor, trombosis, …
Pistes per saber si tu o la teva filla teniu excés d’estrògens:
- T’ha vingut la primera regla molt aviat? (10 anys o abans)
- Els sagnats són llargs i abundants?
- Dolorosos?
- El cicle menstrual és irregular o de menys de 28 dies?
- Tendència a la impaciència?
- Molt manaire?
- Tendeixes a engreixar-te sense motiu aparent?
- Sovint tens contractures? O et fa mal l’articulació de la mandíbula?
- Mal de cap que reconeixes com a hormonal? Sovint abans de l’ovulació i/o premenstrual.
- Ets fredolica?
- Tens varius i/o hemorroides?
- Tens molt flux vaginal?
- Restrenyiment excepte quan et ve la regla?
- Pell seca
Pautes que poden ajudar-te:
Si reconeixes força d’aquesta simptomatologia o, a través d’analítica saps que tens excés d’estrògens, aquí et deixo algunes pautes que poden ajudar-te:
- Cal que augmentis el consum d’omega 3 i de bons greixos en general: peix blau, algues, ous, alvocats, fruits secs remullats, …
- Infusions de regalèssia i/o canyella. També té verd.
- Procura que els aliments que mengis siguin el màxim de nets (no químics) possible
- Ull amb els olis vegetals (bé oliva) i amb els làctics (millor cabra i/o ovella fermentats).
- Ull amb els productes d’higiene personal: desodorants, sabons cos, … molts duen disruptors hormonals.
- Millor si filtreu l’aigua de l’aixeta de casa.
- Millor si un terapeuta et guia per millorar la salut del fetge i l’intestí (via d’eliminació d’estrògens).
- Menja sovint cols variades i xucrut: frenen l’aromatasa.
- Assegura’t de tenir uns bons nivells de vitamina D (òptim al setembre uns 60ng/ml).
- Aliments que millor restringeixis: blat, sucres i edulcorants i soja (com el tofu).
- Si menges carn vermella, que sigui acompanyada de verdura verda i/o un fermentat.
- Recorda que no tot el plàstic és visible: roba íntima que no sigui de cotó, eines de cuina, tiquets supermercat, cortines de casa, …
- Menja bolets sovint, i, inclús, pots valorar-ne la suplementació.
- Introdueix cada dia llavors de xia, lli i sèsam. Els seus lignans frenen l’aromatasa.
- Cal que atenguis el teu exercici físic i el teu descans nocturn.
No desatenguis ara una excés d’estrògens perquè, a més de donar-te simptomatologia incòmode, et pot portar a problemes importants de salut d’aquí un temps.
Aquí estic per qualsevol dubte que et sorgeix,
Judit Camp i Nus
Judit Camp i Nus: Consultora de Salut i Alimentació 