Aquí et deixo unes quantes pautes senzilles de seguir i que et poden ajudar a tornar a prendre el rumb de l’autocura passats aquests dies de més disbauxa (que també són necessaris).
Et proposo que les duguis a terme durant 4, 5, 7 o 9 setmanes. Que et marquis un temps i t’esforcis per complir-lo. Si centres la mirada en tu en les setmanes que venen, faràs que el teu benestar s’eixampli!
- Procura a adaptar el teu ritme d’activitat/descans a la llum solar. Ara el dia ja allarga (estic escrivint aquestes pautes la primera quinzena de gener) però, encara són força les hores de foscor. Segur que et cal fer tot el que tens planificat durant el dia d’avui?
- Posa’t el despertador 5 minuts abans i dedica aquest temps a agrair del que gaudeixes.
- Almenys, 3 dies a la setmana, fes exercicis de força: planxes, flexions, alçar alguna pedra que tinguis per casa, … Si pots fer-ho al matí abans d’esmorzar, millor encara.
- Pregunta’t si tens gana abans de posar-te a esmorzar.
- Canvia el teu esmorzar sovint. No esmorzis sempre el mateix! Tasta un patró de proteïna + greix + verdura i valora com et sents d’energia durant el matí (exemple: un truita d’escarola i moniato)
- A cada hora de feina estàtica (si treballes davant d’un ordinador o paregut), dedica 5 minuts a moure’t (també la vista)
- Prens suficient líquid entre àpats? Per què no fas unes setmanes d’infusions hepàtiques? Per exemple: ortiga, milflors, dent de lleó, romaní, …
- Fas caca cada dia? Poses atenció en fer-la? Dedica-hi un temps en el teu dia.
- Saps com estan els teus nivells de vitamina D? Encara estarem unes setmanes gastant les reserves que hem de tenir perquè el Sol està massa baix per ajudar-nos a generar-ne durant l’hivern. Valora una bona suplementació, si cal.
- Què has fet avui que t’hagi fet somriure? Sigues generadora d’auto-il.lusió!
- No sé on vius…. no sé si pots passejar-te per la natura cada dia però, ho fas cada setmana?
- Per cuidar-te, què prefereixes: mirar una sèrie o llegir un llibre?
- Durant el dia, poses atenció a la teva respiració? A mi em costa força però, quan ho faig, tot el meu sistema nerviós gaudeix!
- Dels plàstics que estàs fent servir avui, et pots desprendre de dos cada mes?
- Valora quins aliments vols que passin a formar part de tu. El que menges és el que construirà les teves cèl·lules. Et proposo que rebaixis aliments envasats i augmentis aliments frescos i de proximitat.
- Fes una mirada a casa teva: necessites tot el que tens? Hi ha coses que no feu servir? Potser cal una neteja i desprendre’ns de coses que ja no ens fan servei i, en canvi, ens ocupen espai físic i energètic.
- M’encantaria gaudir de les meves amistats més sovint. Segur que a tu també però, a vegades no és fàcil quadrar agendes. No deixis de posar-hi intenció! Compartir temps en tribu fa salut!
- Avui has ajudat a algú? Aquest algú també pots ser tu mateixa…
- En què penses mentre menges? En la teva nutrició? En el que has de fer després? En els pendents de la feina? Procura posar atenció mentre menges i no aprofitar per mil coses més!
- Procura que el teu últim àpat sigui de dia!
- Tens un objectiu, un propòsit per aquest any? Construeix-lo!
- Dedica uns minuts cada dia a no fer res!
- Organitza el teu temps per poder dormir un mínim d’entre 7h i 9h. En el meu cas, jo procuro dormir de 22:00h a 06:00h però, això vol dir que m’he de posar al llit abans dels 22:00h. Sigues realista i no et facis trampes a tu mateixa!!!
Desitjo que aquestes 23 propostes aportin al teu benestar i no al teu estrès. No són cap decàleg de res ni cal fer-les totes. Escull les que et convinguin més o, directament, llença-les totes però, crea les teves i tingues-les ben clares davant teu per poder aplicar les que decideixis durant les setmanes que venen d’autocura. Amb TU al centre!
Un gran somriure i guaridor inici d’any,
Judit Camp i Nus
Judit Camp i Nus: Consultora de Salut i Alimentació 