És indispensable fer exercici físic!

Si menges la mar de bé però, no et mous, el teu cos no pot estar en equilibri!

En la majoria dels meus articles parlo d’alimentació però, d’alimentació per estar en salut.

I, la salut integral no té només un puntal, sinó molts, que junts, aporten en sinergia a favor nostre equilibri.

Els diversos puntals de la teva salut integral aporten en sinergia.

Aquí en tens alguns:

i avui vull posar la mirada en l’exercici físic.

Fer exercici físic activa el metabolisme i, un organisme metabòlicament actiu és un organisme capaç!

Fer exercici també activa la producció de molècules antiinflamatòries que mos ajuden a mantenir en bones condicions el nostre sistema immune, el nostre sistema d’equilibri amb el medi.

No hauríem d’ocupar-nos tant del nostre pes com de la nostra composició corporal. El tema no és tant que jo pesi 60 quilos, sinó, de què són aquests 60 quilos (en gran part de greix o en bona part de múscul?)

Doncs,

concretem,

quin exercici és el que més ens convé?

A la majoria de les persones i, en concret, a les dones de més de 40 anys:

exercici d’alta intensitat (HIIT) i exercici de força.

Quin exercici?

HIIT i força

Per què?

Perquè a partir dels 40 anys la producció d’estrògens va caient i, això, entre altres, comporta una pèrdua de massa muscular i de densitat òssia.

Alhora, si manca múscul, hi ha més tendència a la resistència a la insulina perquè, el múscul és un bon reservori de glucosa i, com més múscul tinguis, més glucosa captarà el teu múscul (i com menys en tinguis menys en captarà).

Per tant,

t’interessa fer exercici de força per general múscul.

I, també, exercici tipus HIIT: exercici que alterna cicles breus d’alta intensitat amb períodes curts de descans.

Sobretot, perquè aquest tipus d’exercici continua activant el metabolisme força hores després de l’entrenament (segueixes cremant calories supèrflues sense fer res!).

Una altra cosa bona que tenen aquests tipus d’exercicis és que pots fer-los a tot arreu i encara que disposis de poc temps. També sense material!

I et permeten treballar tot el cos: extremitats superiors, inferiors i abdominal.

Un calendari ideal:

Dilluns	Dimarts	Dimecres	Dijous	Divendres	Dissabte	Diumenge
HIIT 20′	Força 20′	HIIT 20′	Força 20′	HIIT 20′	Força 20′	Excursió

Tens 20 minuts al dia?

O, encara millor,

tens 20 minuts abans d’esmorzar?

Aquest és un bon calendari però, no cal que comencis per l’ideal.

El que cal és COMENÇAR!

És millor que facis 10 minuts que 0 minuts.

És millor que facis exercici 4 dies abans d’esmorzar que 1 dia.

L’important és que te n’ocupis a partir de ja!

La teva massa muscular és la que te sosté.

Avui és un bon dia per començar a mobilitzar el teu organisme!

Força i energia!

la teva massa muscular és la que et SOSTÉ!

Judit Camp i Nus