Cuida el teu foc intern

El desembre és un mes complex durant el qual és fàcil que se’ns apagui una mica el nostre foc intern (i no només pel fred).

Aquí et deixo unes pautes que desitjo que t’ajudin a cuidar-lo, nodrir-lo i alimentar-lo:

• MENJA CUIT! Procura no menjar gaires aliments crus. Digerir el cru demana de molta energia digestiva i, sovint, a l’hivern o quan hi ha demanda externa, no ens n’abunda:
  • millor menja cuinat, encara que sigui saltat:
    • millor escarola saltada a la paella que una amanida d’escarola.
    • millor una crema de carabassa i ceba que una amanida de tomata i ceba.
    • meravelloses les coccions llargues i de ‘xup xup’.
    • prioritza els guisats, el forn i el vapor

• Tingues en compte els ALIMENTS ‘CALENTS’ i prioritza’ls a la teva alimentació:
  • aquelles plantes que tarden més a créixer: la pastanaga, la ceba, la col, la xirivia, porro…,
  • les de colors calents: carabassa, moniato, pastanaga, poma vermella (versus la verda), … En general, les plantes de color lila o verd són més refrescants. Si les volem menjar a l’hivern, millor cuites o combinades amb aliments calents. Per exemple: en lloc d’una poma verda a mossegades, millor cuita i amb una mica de canyella o gingebre.
  • cereals: fajol, civada, kamut…
  • fruits secs: anous, ametlles, …
  • altres: all cuit, ous, canyella, gingebre, pebre, …

• Dedica temps a cuinar, a cuinar-te, a cuidar-te. Quan preparis els aliments, talla’ls a TROSSOS PETITS, d’aquesta manera, facilitaràs que la calor hi entri dins.

• Fes-te una INFUSIÓ al dia amb plantes que l’aportin escalf i autocura: romaní, alfals, regalèssia, fonoll, camamilla, hisop…

• Comença els teus àpats amb un xupitín de VINAGRE DE POMA rebaixat amb aigua. D’aquesta manera, activaràs els teus àcids estomacals i, per tant, tindràs més foc digestiu. Aconseguiràs una digestió més bona i, per, tant, més energia pels teus altres sistemes: nerviós, immune, hormonal, … Si la digestió ‘gasta’ molta energia, la resta de sistemes queden afeblits.
  • ah! i recorda! Procura no prendre líquid durant els àpats (apagaràs aquest foc digestiu). Millor beu entre hores o abans de començar a menjar.
  • aquí et deixo un article meu ampliant el tema: https://juditcampinus.blog/2022/02/14/com-millorar-les-teves-digestions/

• Recorda deixar ESPAI ENTRE ÀPATS. Si menges sovint, el teu metabolisme s’alenteix i perds foc intern. Si sents que tens gana entre àpats, una infusió pot ser una bona opció.

• No descuidis l‘EXERCICI FÍSIC! Mantenir el metabolisme activat aporta molta força interna. Capacitat per autosostenir-nos.
  • Et proposo per aquests dies que busquis uns 10 o 15 minuts en el teu dia, estant en dejú o passades mínim 4 hores de l’últim àpat i que facis (per aquest ordre):
    • una mica d’escalfament saltant mentre obres i tanques braços i cames (jumping jacks).
    • 3 salutacions al Sol
    • 15 ‘sentadilles’ + 30 segons de ‘planxa’ + 20 empènyer cap al cel un pes (uns 3 quilos)
    • 15 ‘zancades’ + 30 segons de la postura del barco (navasana) + 15 flexions posant genolls a terra si cal
    • repeteix la sèrie de 6 (fixa’t que actives la part inferior del cos, el centre i la part superior durant la volta).
    • i acaba amb unes torsions i cert moment de calma i integració.
      • Et deixo l’enllaç de dos bones professionals si vols ampliar:
        • Moviment funcional: https://www.instagram.com/mramsams/
        • Ioga: https://www.instagram.com/mdemaryamar/

• L’equilibri de la teva MICROBIOTA és clau pel teu equilibri emocional i energètic. Deixa’t acompanyar per un Professional en aquest tema si sents que pot estar en desequilibri.

• Recorda que l’hivern, naturalment, és moment d‘introspecció, de recolliment i lentitud, genera espais en el teu dia per permetre-t’ho. Busca espais de SILENCI.

• Aquests són dies de festes, trobades i compromisos però, no descuidis anar a la NATURA. Pots citar-te amb els teus amics i familiars al BOSC o al MAR, en lloc de en un restaurant. Com ho veus?

• Explica contes o històries a les persones del teu entorn. O permet que te n’expliquin. A l’hivern s’alimenten les ànimes al voltant del foc, també a través de les històries que ens permeten viure situacions que no hem viscut…
  • Si vols estirar d’aquest fil, aquí et deixo una convensa amb una bona professional

• Les ACTIVITATS AMB LES MANS, els treballs manuals, faciliten la connexió amb ‘jo mateixa’ i, per tant, l’activació interna. Et proposo que creïs estones per tu i/o amb els teus fills per fer espelmes de cera, pintar boles de fusta, cuinar, brodar, …

És quan alimentes el teu foc que pots alimentar,
és quan t’il·lumines a tu que pots il·luminar.
Com una espelma, quan et fas llum, fas Llum!

• Recorda que TU ets la persona més important de la teva vida, la més imprescindible! Ets com el foc que quan il·lumina i aporta cali: se l’aporta a ell mateix i, d’aquesta manera, pot il·luminar i ‘caliuar’ tot el seu entorn!

Judit Camp i Nus, Facilitadora de Salut i Alimentació Coherent

juditcampinus@gmail.com