Estratègies per Augmentar l’Energia

La teva sensació d’energia vital depèn de molts aspectes: moment de vida, descans, com et mous, gestió emocional… però, aquí, et vull deixar un resum de punts ben importants que cal que consideris si sents que sovint estàs cansada.

L’energia, des d’un punt de vista físíc, la produeixes a les teves mitocondries que són com uns motors que hi ha dins les teves cèl.lules que cremen el nutrients que menges i assimiles (els aliments tenen calories perquè produeixen calor) i, un cop cremats, el resultat d’això és l’energia de la que disposa el teu organisme (ATP, es diu). Igual que el motor d’un cotxe, crema carburant i produeix energia.

Les mitocrondries són les teves productores d’energia

Les mitocondries necessiten alguns nutrients essencials per poder funcionar, que cal que asseguris, entre altres, els principals:

Vitamines del grup B
- les trobaràs en aliments d’origen animal, fruits secs, fulla verda…
- sobretot, si tu i el teu terapeuta decidiu que cal un suplement d’aquestes vitamines, comprova que estiguin en format metilat (metilcobalamina, metilfolat, sobretot).
Suficient proteïna:
- arribes als 1.5gr de proteïna per quilo de pes ideal?
- si peses uns 60kg, et caldria menjar uns 90grs de proteïna al dia
  - tenint en compte que uns…
    - 100gr de carn equivalen a uns 20grs de proteïna
    - 100gr de peix a uns 15gr
    - 1 ou en té 6gr
    - 100gr de cigrons uns 15grs de proteïna (sovint menys assimilable)
Alguns minerals molt clau, com el magnesi o el ferro
- ferro: el més biodisponible és el dels aliments d’origen animal i, un bon truc, és cuinar amb paelles de ferro si vas justa d’aquest mineral.
  - també recorda separar els aliments que mengis amb aquesta intenció del café o el te, són atrapadors de ferro
- aliments rics en magnesi: en destaquen els fruits secs i la fulla verda
Alguns co-enzims com la Q10:
- també aliments l’origen animal, bons greixos vegetals com l’olid’oliva, l’alvocat o els fruits secs…
Vitamina D:
- cal que t’exposis al Sol a hores segures regularment i, recorda que si et poses protecció, també et ‘protegeixes’ de l’activació d’aquesta vitamina
- a l’hivern/ primavera és convenient tenir uns nivells en sang entre 40 i 60 ng/ml
- a l’estiu/ tardor, amb el Sol més alt, entre 60 i 80ng/ml

Ara bé, les mitocondries, per funcionar de manera òptima necessiten que el teu metabolisme estigui regulat i, entre altres, són molt sensibles a:

Pics d’insulina (ull amb els hidrats que passen molt ràpid a la sang)
Ritmes circadians:
- la cronoregulació és clau per la gestió del metabolisme energètic
  - viu entre la sortida i la posta del Sol i, en hores de foscor, procura dedicar-te a descansar
  - evita menjar desprès de la posta del Sol
  - i evita també fer exercici tard
- cal oferir bons ritmes d’alternança entre activitat i reparació a les mitocondries!
Tòxics: si et sents cansada, és clau que revisis aquest article

La sensació d’energia és informació valuosa
que t’ofereix el cos per prendre decisions.

La sensació d’energia és una informació que t’ofereix el teu cos perquè puguis prendre decisions amb els habits de vida que s’hi relacionen, sobretot, et cal prendre decisions en:

Com i quan dorms (tens un article dedicar a aquest tema). Recorda que és mentre tu dorms que et teu organisme pot reparar-se, desinflamar-se i desintoxicar-se.
Sents que tens la microbiota equilibrada?
Com i quan et mous: el cansament s’ha de movilitzar però, de dia!
En quin moment et trobes emocionalment i socialment. L’energia vital hi està íntimament relacionada.
T’ofereixes moments de plaer?
Com està la teva tiroides? És una glàndula molt implicada amb el metabolisme energètic.

El moment hormonal també és molt important en quan a l’energia.

Els estrògens són hormones que donen el missatge al cos que pot posar l’energia al servei de la vida, són grans constructors i per això tenen un paper tant important durant la vida fèrtil. En el moment en que els estrògens comencen a baixar al nostre organisme (peri-menopausa), l’hormona que els hi pren el relleu és la leptina.

Una estratègia per cuidar la sensibilització a la leptina és espaiar àpats i menjar amb gana de veritat (no poc i sovint).

El fetge també és una víscera molt implicada amb la gestió energètica. Què pots fer per cuidar-lo:

redueix els tòxics a la teva vida (revisa aquest article)
menja aliments ensofrats: ceba, all, porro, calçots… si et senten bé, i, valora la sulfatació sinó et senten bé.
menja aliments amargs per desestancar-lo: escarola, ruca, endívia, carxofes, …
no abusis dels hidrats, sobretot aquells que fan més pic de sucre.

Si et fas una analítica de sang amb l’objectiu que pot estar fallant a nivell energètic, cal que hi hagi, almenys:

hemograma
ferritina i saturació de la transferrina
B12, cobalamina
B9, àcid fòlic
de minerals, almenys: Mg, Se, Zn
tiroides: TSH, T3 i T4
VSG i PCR, marcadors inflamatoris
hemoglobina glicosilada i insulina (gestió del sucre en sang)
transaminasses hepàtiques (fetge)
leptina
vitamina D

Pots contactar-me per interpretar els resultats si et cal:

Escriu-me un WhatsApp

Algunes estratègies de compra:

Ocupa’t que a la teva cuina hi hagi aliments, no productes alimentaris!
Si pots/vols, no vagis al supermercat i, menys, a la zona central! Quasi tot el que hi trobes són productes alimentaris (no aliments).
- inclús la carn i peix que pots trobar a la majoria de supermercats, els pots considerar productes per la forma en la qual han estat alimentades i han viscut aquells animals.
- deixar d’anar al super, no és complicat si tens un pagès a prop i un congelador mitjà.
  - fruita, verdura i ous: compra setmanal al pagès
  - carn i peix, compra mensual o bimensual a un bon productor/proveïdor i al congelador
  - si no tens un bon obrador de pa a prop: compra mensual i al congelador
  - fruits secs, fermentats, cacau, oli, llegums, espècies… si no tens on abastir-te’n a prop, has de crear-te un rebost a casa!
Elabora menús equilibrats que et permetin tenir una programació, pots revisar les propostes de menús d’aquest blog.
Ull amb els suplements per ‘deixar d’estar cansada’ com ara la maca, el ginseng, … per una banda estàs alopatitzant això que et passa i, a més, potser amagues el símptoma però, no gestiones el motiu! Això no és ocupar-te’n!
Dedica temps, reflexió, plaer i diners al menjar!