Optimitzar el descans

Aprofitant aquests dies de canvi de ritme…

Saps que cal activar el sistema nerviós parasimpàtic i tenir-lo equilibrat amb el simpàtic però, sovint, el dia a dia et sobrepassa i no aconsegueixes l’equilibri entre els dos.

SN Simpàtic: acció, pensar, fer, reunió, córrer, …

SN Parasimpàtic: descansar, fer res, respirar, dormir, digerir, …

Aquí et deixo algunes estratègies que pots aplicar aquests dies per millorar l’activació del parasimpàtic:

fes-te una dutxa d’aigua calentona
un massatge amb oli als peus, mans i cara abans d’anar a dormir
posa els peus amb aigua i bona sal durant uns 20 minuts
passeja en silenci per un espai natural (mar, parc, bosc, camps, …)
deixa que et toqui el Sol a tot el cos
escolta música binaural amb auriculars
agenda quan utilitzaràs el telèfon (treu les notificacions)
estigues ben hidratada però, no a glopets, quan beguis aigua: fes-ho generosament i fora dels àpats
passa uns minuts ordenant la teva respiració. Una bona pauta és la respiració del quadrat. Amb un ritme de 5 segons a cadascun dels 4 temps: inspirar + aguantar amb aire dins + expirar + aguantar amb aire fora.
riu
balla i deixa’t anar
pren-te una infusió de saüc i tarongina
fes-te un massatge als ulls fent cercles. També a la mandíbula i al punt on s’articula darrere de les orelles.
deixa d’informar-te i passa a l’acció!