aquesta és la segona part de l’Article: https://juditcampinus.blog/2023/07/06/menarquia-inici-de-la-ciclicitat-part-i/
Menstruar és un signe de salut i vitalitat. De fet, quan hi ha carències importants a nivell metabòlic, sovint la persona deixa de menstruar. Proposem a les nostres noies que l’acullin com un motiu d’alegria i benestar, no com una molèstia i entorpiment pel dia a dia de pilot automàtic.
Durant la fase pre-menstrual i els primers dies de sagnat, segurament necessitem:
- Descansar més i dormir més.
- Baixar el ritme diari. Donem el missatge a les nostres noies que SÍ podem condicionar els nostres dies en funció del nostre moment del cicle!
- T’exposis a la llum del Sol, que aporta caliu i antiinflamació.
- El cos ens demana dolç i aliments densos perquè entén que no hi ha hagut embaràs i es vol preparar pel nou cicle. És bon moment per incorporar més hidrats però, millor, en format de midó resistent (refredats en nevera un mínim de 24h i, si es vol, escalfats una mica de nou abans de menjar). Sobretot, que aquests hidrats provinguin dels aliments (no de productes industrials!).
Segurament, durant la pre-ovulació i al voltant de l’ovulació (dies abans i després) en sentirem amb més energia i podem aprofitar per:
- Rebaixar la quantitat d’hidrats i posar més atenció en els aliments nutricionalment densos: proteïna, greixos i aliments de colors!
- Augmentar l’exercici físic que fem. Animem a les noies a l’activitat física i, aquests dies (del dia 11 al 24, aprox) els serà més fàcil de fer-ne.
- Potenciar activitats socials i a l’exterior.
Com visquem cada cicle ens condiciona el sagnat i la simptomatologia que l’acompanya. Expulsar l’endometri implica una certa inflamació i per tant, pot haver-hi certa molèstia però no dolor. LA REGLA NO FA MAL!
Menstruar és signe de SALUT!
Però, per ajudar-nos a gestionar la inflamació que es produeix de marera fisiològica, estaria bé que aquests dies tinguéssim una alimentació antiinflamatòria:
- oli d’oliva i olives de qualitat
- ous
- peix blau petit i marisc
- vegetals de fulla verda
- hortalisses i fruites de colors: pastanaga, maduixes, nabius, grosella, remolatxa, col llombarda, magrana, …
- ceba, all, porro, …
- aliments fermentats com xucrut, umeboshi, kombutxa, …
- herbes i espècies: gingebre, romaní, hisop, ortiga, beguda de cúrcuma amb pebre, …
- molta aigua entre menjades i poca durant els àpats
- i, sobretot, rebaixar sucres i cereals refinats, làctics de vaca i no fermentats, gluten, greixos trans i/o hidrogenats (margarines i tots els productes processats per la indústria), excés de carn, fregits, …
Aquesta alimentació més antiinflamatòria també serà la més apropiada per les noies que estan arribant a la menarquia i, sobretot, posar molta atenció a la ingesta de greixos bons perquè, les hormones que regulen la nostra ciclicitat (sobretot estrògens i progesterona) són dependents de greix. Molt i molt important també tenir uns bons nivells de vitamina D acumulada.
Bons greixos: oli d’oliva i olives de qualitat, ous, alvocat, peix blau petit i marisc, fruits secs i llavors, iogurt i quefir de cabra o ovella, ghee, cacau 85% o més, …
Els greixos bons són els aliments més antiinflamatoris.
Important tenir molt clar que menstruar no ha de fer mal i, si hi ha dolor, hem d’atendre’l i no passar-lo per alt. Però, millor no atendre’l amb antiinflamatoris químics (medicaments) i, atendre’l a través del descans, el moviment, exposició a la llum, l’alimentació, l’expressió de les emocions i la connexió amb una mateixa.
Viure la ciclitat pot ser un regal o un suplici, i, en part, dependrà de com les acompanyem nosaltres com adultes en aquest camí.
Judit Camp i Nus
nota: et convido a revisar l'article sobre excès d'estrògens: https://juditcampinus.blog/2023/02/08/si-tens-exces-destrogens/
Judit Camp i Nus: Facilitadora de Salut 