Cuidar les tiroides = tenir energia!

Moltíssimes de les persones que atenc en consulta senten poca energia o tenen disfuncions de tiroides, que són dues situacions que una porta a l’altra i a la inversa.

A mi m’agrada definir la glàndula tiroide com una mestressa de la família, que es cuida una mica de tot el que passa a la família i, si ella està bé, tot rutlla força bé i, si ella està en disfunció, tot rutlla a empentes i rodolons. Del que passa al teu organisme, ella de tot en sap, tot l’afecta i en tot participa d’alguna manera. Per tant, la salut i equilibri de les tiroides és clau per la teva Salut i energia disponible.

Les tiroides són la majordoma del teu organisme.

Així doncs, si sents disfunció de la teva energia, has d’atendre la teva tiroide. I, també, encara que ara sentis bona energia disponible, fes-li un seguiment analític de tant en tant perquè, ella és capaç de forçar-se molt a si mateixa perquè tots els altres processos funcionin però, si està forçada gaire temps, acabarà emmalaltint-se.

Valors a tenir en compte:

TSH 0,5-2,0 mUI/l (aquest és l’únic que s’acostuma a mirar en analítica convencional)
T4 total 0,5-2,0 mUI/l
T4 lliure 1-1,5 ng/dl
T3 total 100-180 ng/dl
T3 lliure 2,5-4,0 pg/ml
T3 reversa (cal calcular-la en fucnió de T3 T/L)
Anticossos tiroides: anti TPO i anti tiroglobulina. Anti TRAb

Te’ls escric aquí per si tens la sort de disposar d’una analítica complerta però, ja et dic que normalment només tindràs la TSH i, a més, només et sortirà en negreta o amb asterisc si supera els 4,5 o 5.

He de dir-te que si ja estàs en aquests valors, vas tard!

És molt important i té molta més garantia d’èxit ocupar-nos de les tiroides amb TSH superiors a 2 o 2.5 mUI/l perquè és aquí on comença a estar forçada. Si esperes que estigui malalta, serà més complexa la intervenció (tot i que és possible).

Els asteriscs (*) a l’analítica indiquen malaltia (que caldrà curar).
Nosaltres busquem valors funcionals per poder intervenir-hi abans i
promocionar la Salut per no arribar a la malaltia (a l’asterisc).

Si creus que la teva tiroide està disfuncional, contacta amb el teu professional sanitari de confiança. Ara bé, què pots fer per ocupar-te’n abans i promocionar el seu equilibri?

Grans agressors de les tiroides:

Dormir malament
L’excés d’inflamació
L’excés d’oxidació perquè ella ja ha de generar-ne per funcionar
El gluten i altres irritants intestinals perquè moltes disfuncions de les tiroides són autoimmunes.
El clor i el fluor, perquè interactuen amb el iode (que ha d’unir-se a la tirosina perquè les hormones tiroidees s’activin).
- ull si prens aigua sense filtrar o pasta de dents amb fluor!
Menjar poc i sovint, alenteix el metabolisme i, per tant, el funcionament de les tiroides, també.
- et recomano fer màxim 3 àpats al dia deixant passar 3 o 4 hores entre ells i, sobretot, menjar de dia!!!!

Bàsics perquè les tiroides tinguin els que necessiten per funcionar bé:

Iode (s’ha d’unir a la tirosina)
- valora els nivells amb el professional de la salut.
Menjar suficient proteïna (la tirosina és un aminoàcid, és a dir, una proteïna)
- menja proteïna de qualitat: carn, peix, ous, …
- si esmorzes cereals i una pera, dines arròs amb verdures i sopes crema de carabassa, avui has menjat 0 proteïnes!
Seleni (indispensable perquè el iode i la tirosina s’uneixin).
- pots revisar el teu valor en analítica, hauria d’estar entre 120-150 mcg/dl
- les anous del brasil en porten bastant, però, potser cal suplementació.
Ferro (necessari per sintetitzar l’hormona tiroidea):
- pots revisar valors de ferritina en analítica, haurien d’estar entre 50-60, en dones i entre 80-100 ng/ml, en homes
- recorda que els aliments d’origen animal són els que aporten un ferro més biodisponible pel teu organisme
- ull amb les suplementacions de ferro, si et fan les caques negres és que l’estàs excretant. Cal trobar amb el teu professional sanitari un ferro que puguis absorbir.
Zinc, sobretot en aquelles disfuncions que tinguin origen autoimmune (anticossos positius):
- pots revisar valors en analítica, haurien de ser superiors a 90 mcg/dl
- ull amb les suplementacions de zinc que et podrien desplaçar el ferro, acorda-la amb el professional de la salut.
- Aliments rics en zinc: peix, carn, marisc, anous, llevat nutricional, …
Vitamina A, per poder secretar hormona tiroidea:
- hauries de veure els teus nivells en analítica entre 0,5-0,8 mcg/l
- els aliments de color taronja són rics en vitamina A
Vitamina D, com a gran antiinflamatòria
- recorda que exposar-te al Sol és clau per la teva Salut
- en analítica de sang, hauries de veure nivells entorn 40 ng/ml si te la fas a l’hivern i, entorn 70 ng/ml si te la fas a l’estiu
uns bons nivells de Testosterona:
- hauries de veure en analítica de sang una testosterona lliure entre 10-26 pg/mL en homes i, entre 1,3-9,2 pg/mL, en dones
  - també pot ser que et mirin la testosterona total (menys fiable): H: 400-1000 / M: 25-70 ng/dl
- l’augmentaràs fent exercici de força
- recorda que la testosterona activa el metabolisme (a més de millorar l’estat d’ànim).
vitamines del grup B:
- en analítica de sang pots revisar:
  - B9 (folat), hauria d’estar entre 10-20 ng/ml
  - B12, hauria d’estar superior a 350 pg/ml
  - ull amb les suplementacions amb vitamines del grup B si no estan metilades, parla-ho amb el teu professional.