Avui em ve de gust recordar-te que la felicitat també és bioquímica i metabòlica. I, per tant, s’entrena, com el múscul.
De manera molt i molt esquemàtica, et deixo les hormones (i/o neurotransmissors) més implicades en la sensació i generació de felicitat i com cuidar-les:
- Serotonina (equilibri):
- s’enforteix amb l’exercici suau i regular, amb els ritmes circadians regulats, la meditació, gaudir de la natura, …
- es debilita si tens anèmia, si dorms malament, manca de glicina, …
- un aliment: les ametlles
- Dopamina (energia interna):
- l’enforteix prendre el Sol i augmentar la vitamina D, celebrar els teus èxits (i els dels altres), enamorar-te del que sigui, el dejuni i/o descans digestiu
- la debilita un nivell elevat de sucre en sang, les males digestions, …
- un aliment: el plàtan
- Oxitocina (amor):
- l’enforteixen les abraçades, l’amor, el contacte social, el contacte sexual, estimular els sentits (carícies, olors agradables, una imatge plaent, …), ajudar a altres éssers …
- es debilita amb la llum potent, i les hormones d’estrès com el cortisol, l’adrenalina, …
- un aliment: el que et mengis amb gran ‘plaença’ i compartint-lo
- Endorfines (anti dolor):
- en generes amb els exercicis d’intensitat, amb la respiració profunda, amb el contrast fred – calent, ballant, cantant, jugant, …
- es redueixen amb la manca de proteïna i greixos saludables, amb l’estrès, …
- un aliment: el cacau
He decidit fer una sèrie d’articles relacionats amb les hormones, amb pautes molt concretes i clares.
T’interessen?
Les següents seran les hormones de l’estrès.
Qualsevol dubte pots preguntar-me,
Judit Camp i Nus, Facilitadora de Salut i Alimentació Coherent.
Judit Camp i Nus: Facilitadora de Salut 